29 de agosto Dia Nacional de Combate ao tabagismo, vamos comemorar: “Ambientes 100% livres de fumo”, protegendo a saúde e a segurança dos profissionais, fumantes e não fumantes que estão expostos aos riscos da fumaça do tabaco. Nosso objetivo é acompanhar a tendência mundial e promover o conhecimento dos malefícios da fumaça ambiental do tabaco em qualquer ambiente fechado.

VIVA SAUDÁVEL SEM O CIGARRO

O fumante apresenta um risco:
• 10 vezes maior de câncer de pulmão
• 5 vezes maior de infarto
• 5 vezes maior de bronquite crônica e enfisema pulmonar
• 2 vezes maior de derramem cerebral.
• 

Uma mulher fumante, deve saber que ANTICONCEPCIONAL + CIGARRO aumentam em 10 vezes o risco de derrame cerebral.
A fumante grávida aumenta o risco de:
• Aborto espontâneo em 70%
• Perda do bebê em 30%
• Bebê prematuro em 40%
• Bebê com baixo peso em 200%.

Ao parar de fumar:
• 20 minutos sem fumar e a pressão sanguinea e a pulsação voltam ao normal;
• Após 2 horas não há mais nicotina circulando no sangue;
• Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue fica normal;
• Após 12 e 14 horas, os pulmões já funcionam melhor;
• Após 2 dias, começa a recuperar o olfato e o paladar (cheiro e gosto);
• Após 21 dias, a respiração torna-se mais fácil e a circulação melhora;
• Após 1 ano, o risco de morte por infarto cai pela metade;
• Após 5 a 10 anos, o risco de infarto é igual ao dos nunca-fumantes.

Primeiros passos para Parar de Fumar:
• Escolha de uma data para ser o primeiro dia sem cigarro;
• Programe para este dia algo que lhe dê prazer;
• Marque a data na sua agenda.

Formas de se livrar do cigarro:
Parada Imediata: para de uma vez.
Parada Gradual: Contando os cigarros que se fumam durante o dia, todo dia diminui uma porcentagem até zerar;
Adia-se a hora de fumar o primeiro cigarro ao dia, aumenta-se as horas sem cigarro até zerar.
Reforçando a decisão:
No começo, evite locais onde há muitos fumantes;
Evite o primeiro cigarro;
Uma só tragada pode levar a uma recaída.

Substituindo o ato de cigarro por atividades diferentes:
Respiração profunda: Respire fundo pelo nariz e conte até 6, depois deixe o ar sair lentamente pela boca, até esvaziar completamente os pulmões.
Relaxamento muscular: Estique os braços e as pernas até sentir os músculos relaxados.
Relaxamente Mental: Quando a vontade de fumar for muito grande, feche os olhos e pense em algo muito bom, do passado ou para o futuro.
Invista em seu preparo físico: Caminhe, pratique um esporte ou exercício prazeroso. Preencha seu tempo com algo que você goste: dança, jardinagem, culinária, arte e artesanato, espetáculos culturais, música, bate-papo. E se ainda não der certo:
COMECE TUDO OUTRA VEZ...

Tire esse vilão da sua vida!
                                                               
                                                                     
Grupo de Combate ao Tabagismo de Nova Aurora!